Olahraga Peninggi Badan

1.Berenang 

 
Saat berenang, tubuh Anda akan melakukan stretching atau peregangan secara maksimal dan menyeluruh. Hal inilah yang membuat otot terlatih lebih feksibel dan membuka jalan untuk pertumbuhan tulang dan postur tubuh lebih baik.

2. Lompat Tali

Hampir sama seperti spot jump, olahraga yang satu ini dilakukan dengan cara melompat, namun dengan media tali.

Jika kamu tidak memiliki tali, ikatan karet gelang yang membentuk tali bisa menjadi alternatif.

Lompat tali atau skipping lebih baik dilakukan di luar rumah karena bisa-bisa barang di sekitar terkena tali yang digunakan jika dilakukan di dalam ruangan.

Durasi ideal bagi pemulai adalah 10 menit dan jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah durasi menjadi 15-20 menit setiap harinya.

3. Pull Up/restok

Olahraga peninggi badan yang satu ini memang terasa berat ketika dilakukan pertama kali.

Namun, seiring berjalanannya waktu, kamu akan lebih terbiasa dengan beban olahraga yang satu ini.

Untuk melakukannya, kamu cukup mengangkat atau menahan badan sendiri dengan kedua tangan pada pull up bar yang bisa dipasang di atas pintu kamar.

Dengan melakukannya secara rutin setiap pagi, dijamin badan kamu akan lebih tinggi.

4. Push Up

Siapa sih yang enggak tahu gerakan ini?

Ternyata, push up sangat efektif untuk meninggikan badan lho, Sahabat 99.

Selain itu, otot-otot badan akan terbentuk jika kamu rutin melakukan gerakan yang satu ini.

5. Gerakan Tendangan

Gerakan tendangan akan membuat tulang kering dan paha menjadi lebih panjang.

Selain mudah untuk dilakukan, tentunya kamu bisa melakukannya di mana saja, termasuk di rumah.

Terdapat beberapa variasi yang bisa dicoba, mulai dari menandang ke arah depan dan masih banyak lagi.

Sebelum memulai, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari keseleo.

Jika ada yang salah kata atau tulisan yang kurang berkenan di hati kawan-kawan sekalian saya minta maaf dan dukunganya.

Henri Dunant Pendiri Palang Merah Internasional

 
  Ribuan tahun lalu, perang antaragama, suku dan kelompok terus berkecamuk. Perkelahian disebabkan oleh sejumlah hal, baik perselisihan wilayah, perbedaan pendapat dan juga usaha dominasi satu kelompok atas kelompok lainnya. Konflik tersebut bahkan mengakibatkan ribuan orang meninggal dan mengalami luka-luka.

Prihatin dengan jatuhnya korban jiwa dalam konflik bersenjata, Henry Dunant (1828-1919) mendirikan sebuah organisasi kemanusiaan bernama Internasional Red Cross (IRC) pada 22 Agustus 1859. IRC lahir didasarkan pada keinginan pendirinya untuk membantu korban perang atas prakarsa International Committee of the Red Cross(ICRC).

  Ide pendirian palang merah adalah berasal dari pengalaman pahit sang inisiator itu sendiri. Pada 24 Juni 1859 di Solferino Italia Utara, pasukan Prancis dan Italia bertempur melawan pasukan Austria. Saat itu, Dunant menyaksikan pertempuran berdarah tersebut. Sementara petugas medis pada saat itu sangat kewalahan karena harus menghadapi 40 ribu orang korban perang.

Setelah sampai di Swiss, Dunant mulai memikirkan cara-cara untuk membantu korban tewas dan luka akibat perang. Dalam sebuah buku berjudul Un Souvenir de Solferino atau A Memori of Solferino, H. Dunant menceritakan pengalaman yang ia dapati saat menyaksikan korban perang. Dalam buku tersebut, setidaknya terdapat dua gagasan utama yang diajukan Dunant, yaitu membuat organisasi sukarelawan dan mengadakan perjanjian internasional untuk melindungi korban perang.

Untuk merealisasikan gagasan tersebut, banyak rintangan yang harus dihadapi Dunant. Tapi berkat komitmennya, sejumlah pihak mulai mendukung ide dan pemikirannya tersebut. Pada 1863, empat warga Jenewa ikut bergabung dengannya dan kemudian membentukInternational Committee of the Red Cross (ICRC).  

Palang Merah Internasional adalah sebuah lembaga yang berbasis di Jenewa, Swiss. Ini adalah organisasi yang tidak memihak, netral, mandiri dan tujuannya adalah untuk melindungi kehidupan dan martabat korban konflik. Hingga saat ini, Palang Merah Internasional telah berdiri di berbagai negara.

Mengenal 'Garamata', Pahlawan Nasional dari Tanah Karo

        Masih sedikit orang yang mengenal sosok Kiras Bangun, khususnya masyarakat Sumatera Utara. Padahal, tokoh dari Karo yang dijuluki Garamata ini sudah diangkat menjadi Pahlawan Nasional pada 2005 oleh Presiden Susilo Bambang Yudhoyono.

Meski sudah 12 tahun, tetapi nama Kiras Bangun belum begitu dikenal. Beberapa mahasiswa yang ditanyai bahkan ada yang sama sekali tidak pernah dengar sosok ini.

Seperti yang diakui Lita, mahasiswa PPKN di UMN Medan. Nama itu belum pernah ia dengar sama sekali. Begitu juga dengan Thesa, siswi kelas VII Antonius Medan. Pahlawan Nasional yang ia tahu hanya Sisingamangaraja XII.

Hal ini mendapat perhatian dari sejarawan dari Unimed, Phil Ichwan Azhari. Menurutnya, sosialasi atas tokoh-tokoh itu tidak bisa hanya mengandalkan media, tetapi juga harus dimasukkan dalam kurikulum sekolah.

Profil Kiras Bangun memang sudah diterbitkan dalam buku. Salah satunya berjudul “Kiras Bangun Melawan Belanda.

”Tetapi hal itu belum cukup. Ia harus dimasukkan dalam buku ajar, sehingga sosialisasinya dapat lebih luas,” kata Ichwan.

Padahal, lanjut Ichwan, ada beberapa tokoh asal Sumatera Utara yang telah menjadi Pahlawan Nasional. Seperti Sisingamangaraja XII, Adam Malik, Amir Hamzah, AH Nasution, Kiras Bangun, FL Tobing, Muhammad Hasan dan satu pahlawan revolusi yaitu DI Panjaitan. Namun kecenderungan para pelajar kita hanya tahu Sisingamangaraja XII saja.

Selain itu, masih banyak tokoh-tokoh lain dari Sumatera Utara yang juga layak untuk jadi Pahlawan Nasional. Antara lain, Datuk Sunggal (pemimpin Perang Sunggal), Bedjo (pemimpin Pertempuran Medan Area), Raja Sang Na Ulauh Damanik (tokoh dari Siantar yang menolak kolonial di Siantar).

Selain itu, Raja Rondahaim Saragih (tokoh dari Raya yang menolak kolonial), Sultan Mahmud Perkasa Alamsjah (tokoh pembangun Kota Medan), Parada Harahap (tokoh pers Sumatera Utara), Adinegoro (tokoh pers Sumatera Utara), Willem Iskandar (tokoh pendidikan), Abdoellah Loebis (tokoh pendidikan) dan Raja Orahili dari Nias.

“Nama-nama ini harus dieksplorasi lebih mendalam terutama oleh sejarawan,” kata Ichwan.

Memimpin Urung

Dalam berbagai literatur, termasuk buku “Kiras Bangun Melawan Belanda” tulisan Berontak Bangun, banyak hal yang diungkap tentang sosok tokoh ini. Di antaranya bagaimana ia memimpin gerakan bawah tanah dengan aktif menggerakkan urung/kampung melawan Belanda.

Kiras Bangun lahir di Batukarang sekitar tahun 1852 dan meninggal 1942 dalam tawanan Belanda.

Perang masyarakat Karo melawan Belanda bermula dari keinginan Belanda untuk memperluas kebun tembakau yang mereka kuasai. Pada tahun 1870, Belanda telah menduduki Sumatera Timur, yaitu di Langkat dan sekitar Binjai membuka perkebunan tembakau dan karet. Belanda ingin memperluas usaha perkebunan ke Tanah Karo. Tujuan Belanda itu ditolak Kiras Bangun dan tokoh-tokoh masyarakat setelah mereka berdiskusi. Namun Belanda tetap ngotot akan memperluas perkebunannya di Karo.

Pada tahun 1902, dengan mengirim Guillaume bersama sejumlah serdadu Belanda sebagai pengawalnya ke Tanah Karo, Garamata memberikan beberapa kali peringatan untuk meninggalkan Tanah Karo.

Dengan bantuan kepala urung dan tokoh-tokoh masyarakat, Garamata berhasil mengusir Guillaume, setelah 3 bulan bermukim di Kabanjahe.

Sejak pengusiran itu timbullah puncak permusuhan dengan Belanda. Menyadari itu, Garamata membentuk pasukan Urung dan mendirikan benteng pertahanan di tiap-tiap Urung.

Persenjataan pasukan Urung terdiri dari pedang, parang, tombak, dan senapan (dalam jumlah terbatas) yang tersedia di urung masing-masing.

Pada tahun 1904 serdadu ekspedisi Belanda datang dari Aceh melalui Gayo Alas dan Dairi menuju Medan. Dalam perjalanannya ke Medan melalui Tanah Karo, pasukan tersebut memasuki kampung Seberaya dimana saat itu terjadi perang saudara. Dalam perjalanan pasukan Belanda mampir di kampung Sukajulu terjadi pertempuran dengan pasukan Simbisa Urung.

Belanda berhasil menduduki Kabanjahe. Garamata dan pasukannya mendirikan beberapa benteng pertahanan antara lain di jalan Surbakti-Lingga Julu (Kabanjahe Selatan) dan sepanjang jalan Kandibata-Kacaribu (Kabanjahe Barat) sedangkan pos komando berkedudukan di Beganding (Kabanjahe Tenggara).

Pertempuran demi pertempuran terus berlanjut di berbagai tempat. Karena senjata yang tak berimbang, mereka pun terdesak. Satu persatu benteng pertahanan itu dapat dikuasai.

Karena kewalahan menghadapi perlawanan pasukan Garamata, Belanda akhirnya mengirim utusan untuk berunding kepada Garamata.

Mengingat banyaknya korban terutama dari pasukan dan pengikut Garamata, ia pun mempertimbangkan undangan tersebut. Namun bukannya berunding, Garamata ditangkap dan dibuang diasingkan selama 4 tahun ke pengasingan di sebuah perladangan.

Garamata meninggal dunia di usia 90 tahun, tepatnya pada tahun 1942.

Meski sudah 12 tahun, tetapi nama Kiras Bangun belum begitu dikenal. Beberapa mahasiswa yang ditanyai bahkan ada yang sama sekali tidak pernah dengar sosok ini.

Seperti yang diakui Lita, mahasiswa PPKN di UMN Medan. Nama itu belum pernah ia dengar sama sekali. Begitu juga dengan Thesa, siswi kelas VII Antonius Medan. Pahlawan Nasional yang ia tahu hanya Sisingamangaraja XII.

Hal ini mendapat perhatian dari sejarawan dari Unimed, Phil Ichwan Azhari. Menurutnya, sosialasi atas tokoh-tokoh itu tidak bisa hanya mengandalkan media, tetapi juga harus dimasukkan dalam kurikulum sekolah.

Profil Kiras Bangun memang sudah diterbitkan dalam buku. Salah satunya berjudul “Kiras Bangun Melawan Belanda.

”Tetapi hal itu belum cukup. Ia harus dimasukkan dalam buku ajar, sehingga sosialisasinya dapat lebih luas,” kata Ichwan.

Padahal, lanjut Ichwan, ada beberapa tokoh asal Sumatera Utara yang telah menjadi Pahlawan Nasional. Seperti Sisingamangaraja XII, Adam Malik, Amir Hamzah, AH Nasution, Kiras Bangun, FL Tobing, Muhammad Hasan dan satu pahlawan revolusi yaitu DI Panjaitan. Namun kecenderungan para pelajar kita hanya tahu Sisingamangaraja XII saja.

Selain itu, masih banyak tokoh-tokoh lain dari Sumatera Utara yang juga layak untuk jadi Pahlawan Nasional. Antara lain, Datuk Sunggal (pemimpin Perang Sunggal), Bedjo (pemimpin Pertempuran Medan Area), Raja Sang Na Ulauh Damanik (tokoh dari Siantar yang menolak kolonial di Siantar).

Selain itu, Raja Rondahaim Saragih (tokoh dari Raya yang menolak kolonial), Sultan Mahmud Perkasa Alamsjah (tokoh pembangun Kota Medan), Parada Harahap (tokoh pers Sumatera Utara), Adinegoro (tokoh pers Sumatera Utara), Willem Iskandar (tokoh pendidikan), Abdoellah Loebis (tokoh pendidikan) dan Raja Orahili dari Nias.

“Nama-nama ini harus dieksplorasi lebih mendalam terutama oleh sejarawan,” kata Ichwan.

Memimpin Urung

Dalam berbagai literatur, termasuk buku “Kiras Bangun Melawan Belanda” tulisan Berontak Bangun, banyak hal yang diungkap tentang sosok tokoh ini. Di antaranya bagaimana ia memimpin gerakan bawah tanah dengan aktif menggerakkan urung/kampung melawan Belanda.

Kiras Bangun lahir di Batukarang sekitar tahun 1852 dan meninggal 1942 dalam tawanan Belanda.

Perang masyarakat Karo melawan Belanda bermula dari keinginan Belanda untuk memperluas kebun tembakau yang mereka kuasai. Pada tahun 1870, Belanda telah menduduki Sumatera Timur, yaitu di Langkat dan sekitar Binjai membuka perkebunan tembakau dan karet. Belanda ingin memperluas usaha perkebunan ke Tanah Karo. Tujuan Belanda itu ditolak Kiras Bangun dan tokoh-tokoh masyarakat setelah mereka berdiskusi. Namun Belanda tetap ngotot akan memperluas perkebunannya di Karo.

Pada tahun 1902, dengan mengirim Guillaume bersama sejumlah serdadu Belanda sebagai pengawalnya ke Tanah Karo, Garamata memberikan beberapa kali peringatan untuk meninggalkan Tanah Karo.

Dengan bantuan kepala urung dan tokoh-tokoh masyarakat, Garamata berhasil mengusir Guillaume, setelah 3 bulan bermukim di Kabanjahe.

Sejak pengusiran itu timbullah puncak permusuhan dengan Belanda. Menyadari itu, Garamata membentuk pasukan Urung dan mendirikan benteng pertahanan di tiap-tiap Urung.

Persenjataan pasukan Urung terdiri dari pedang, parang, tombak, dan senapan (dalam jumlah terbatas) yang tersedia di urung masing-masing.

Pada tahun 1904 serdadu ekspedisi Belanda datang dari Aceh melalui Gayo Alas dan Dairi menuju Medan. Dalam perjalanannya ke Medan melalui Tanah Karo, pasukan tersebut memasuki kampung Seberaya dimana saat itu terjadi perang saudara. Dalam perjalanan pasukan Belanda mampir di kampung Sukajulu terjadi pertempuran dengan pasukan Simbisa Urung.

Belanda berhasil menduduki Kabanjahe. Garamata dan pasukannya mendirikan beberapa benteng pertahanan antara lain di jalan Surbakti-Lingga Julu (Kabanjahe Selatan) dan sepanjang jalan Kandibata-Kacaribu (Kabanjahe Barat) sedangkan pos komando berkedudukan di Beganding (Kabanjahe Tenggara).

Pertempuran demi pertempuran terus berlanjut di berbagai tempat. Karena senjata yang tak berimbang, mereka pun terdesak. Satu persatu benteng pertahanan itu dapat dikuasai.

Karena kewalahan menghadapi perlawanan pasukan Garamata, Belanda akhirnya mengirim utusan untuk berunding kepada Garamata.

Mengingat banyaknya korban terutama dari pasukan dan pengikut Garamata, ia pun mempertimbangkan undangan tersebut. Namun bukannya berunding, Garamata ditangkap dan dibuang diasingkan selama 4 tahun ke pengasingan di sebuah perladangan.

Garamata meninggal dunia di usia 90 tahun, tepatnya pada tahun 1942.